dieta 3000

hilde - kolega pokazał mi jak ładnie dotyrać bicepsy hantlami, robie z lekką suplinacją i w fazie opuszczania spowalniam ruch maksymalnie, nawet do 2-3 sekund i robię to naprzemiennie. Oczywiście przy 7 czy 8 powt. już narzucam, ale dalej opuszczam ciężar powoli maksymalnie czując bicepsy, a następne ćwczenia robie już dokładnie w obu fazach i na [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 37 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 222/88/311 TRENING: KLATA rozpiętki na skosie dużym 21kg-15x 21kg-15x 21kg-15x skos małym hantle 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-12x 21kg-10x 21kg-15x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-12x 21kg-10x [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 39 DT DIETA: Kcal~3700 BTW 181/90/420?xd TRENING: Nogi: Przysiady 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-12x Rdl 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 65kg-12x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 7 Tydzień!!! Dzień 44 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 200/61/346 TRENING: KLATA rozpiętki na skosie dużym 21kg-15x 21kg-15x 21kg-15x skos małym hantle 26kg-12x 21kg-12x 21kg-12x wycisk na ławce poziomej 21kg-12x 21kg-12x 21kg-15x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-11x 21kg-11x [...]

***DIETA*** Od dziś dieta jak w pierwszym poście, poprzednie tygodnie było około 3000-3100kcal. Również "wyczyściłem" dietę z rożnych dodatków typu kiełbasa do jajecznicy, owoce między posiłkami itp. Co daje łącznie około 2800kcal. 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5 szt Owsiane 80g http://i57.tinypic.com/24pl8k3.jpg 3.Pierś 250g Ryż 125g [...]

[...] prostu nie miałem na nie czasu. Nie byłem z tego powodu zadowolony, ale miałem w pracy gorący okres. Aeroby też kulały tzn, były ale nie w takiej ilości jak powinny. Jedynie dieta cały czas była trzymana, ale błędem było to, że nie obciąłem nic kalorii skoro nie trenowałem i waga znów stanęła. Z małym wyjątkiem - w sobotę było wesele, więc jeden [...]

25.05.11r. Off Day. Dieta : 1. 100g owsa, 45g whey, 150g jogurtu naturalnego, 15g masła orzechowego Duże jabłko, pół kilo truskawek 2. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 4. 200g sereka wiejskiego, 40g orzechów 5. 50g whey, 40g masła orzechowego ok. 3000 kcal , i nie ma że [...]

Dieta mówiłeś 3000 kcal, postaraj się podnieść z 500 więcej :P

[...] chodzi o diete, jadłem normalnie podliczając wszystko kalorie utrzymywały sie na poziomie 3000-4000+, wysoko byly węgle. Na przestrzeni tego tygodnia będe widział jak mi ta dieta odpowiada, zapewne będę ją modyfikował, coraz lepiej sie w Nią wdrażał. Tyle ode mnie, piszcie jeśli macie jakieś pytania sugestie. Zmieniony przez - Skiterr w dniu [...]

[...] w debiutach 2015. marzenia 2. 177 cm 3. obecnie 83 kg (4 tydzień redukcji) akutalnie na ckd 4. 22 lata 5. praca fizyczna - górnik. praca w systemie 4 zmianowym, trening i dieta dopasowana do aktualnych zmian w pracy 6. 3 lata trening siłowy, wczesniej lekkoatletyka (średni dystans), od marca 2013 dieta trzymana. i intensywne treningi 7. [...]

[...] sporo w krotkim czasie, ale sila ciagly progress, wiec z miesniami zle byc nie moze. 3/4 roku na j/nj i ciagle mnie zadziwia. Najbardziej ten brak roznicy miedzy tragiczna dieta a dieta dopieta na ostatni guzik. Jasne, ze z dokladna miska jest troszke lepiej, ale gra chyba nie warta swieczki. Imo najlepsze rozwiazanie to kontrolowana samowolka [...]

tak mniej więcej wyglądałaby moja dieta makro około: 40% WW, B 30%, 30% T czyli 150 g WW, B 140 g, T 65 g tak na oko. Chciałam jedynie spróbować w I fazie po miesiączce więcej węglowodanów i więcej treningów,a drugiej fazie o ile mi się uda, więcej tłuszczy, i mniej intensywne treningi. Mam duży problem z żarciem przed okresem, zazwyczaj przez [...]

06.09.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g mintaj + 100g kasza jęczmienna - pęczak + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 3 posiłek: 150g mintaj + 110g makaron razowy 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie [...]

[...] 3-4 razy w miesiącu, w pracy jakaś pizza itp, więc ostatnie 4 miesiące zmarnowane i nawet nie zapisywałem kontroli wagi bo nie było sensu. Dzisiaj startuję drugi raz, dieta taka jak mi się sprawdziła wcześniej, czyli ok 3000 kcal 220-170-140, ale trochę chce zmienić jeśli chodzi o tłuszcze, więcej napiszę później. [...]

Ok, dwudziesty minął to czas na wpis. Dieta jaka była, 3000 kcal, ale parę razy mi się zdarzyło przyłożyć do 4+ tysięcy - wiadomo: Euro. ;) Trening jaki był, czyli bieganie 3 razy w tygodniu po 45 minut, czasami jak pada, albo jak mi się nie chce z domu wychodzić to sobie zrobię jakiś trening ze sztangielkami. Generalnie bez większych zmian, czyli [...]

No dobra, a więc wystartowałem z dietą, na razie jest 3 dzień i ustaliłem sobie minimum kalorii na 3000 :) Nie jest tak łatwo, bo okazało się, że średnio spożywałem jakoś koło 2000, ale daję radę ;d Dieta jest dość zróżnicowana, ale wczoraj np. wyglądało to tak: Białko 163g, Tłuszcze 112g, Węgle 388, 3200kcal.

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 22 KILKA SŁÓW: Ostatnie 7 dni dieta tak na 50%, prawie nie miałem czasu dla siebie 3 dni po szkole jeszcze męczyłem komputery po 6h. Jeden PC to był prawdopodbnie najgorszy przydpadek z tych co robiłem :) Od dziś dietka wraca, treningi też. Trening szybki, nie wariowałem z MC. Miałem nagrać wiosło ale zbyt [...]

@dieta Stosuje w niej rożne urozmaicenia wiec kcal mieści się w granicach 2800-3000 @trening Moze i jest trochę poplątany, ale siedziałem nad nim ładne parę godzinek i myślę ze coś z tego będzie. Przynajmniej nikt nie odeśle mnie do podwieszonych () A tak na serio to dzięki za komenty czekam na więcej. Zawsze można coś poprawić. Od dzisiaj będę [...]

/SFD/Images/2016/4/28/1e5f27578e7747b59570f8343dffe7d0.jpg ŚRODA Waga już spadła, samopoczucie bardzo dobre, bo troszkę pospałem więcej :-) Zobaczymy jak mi to „ odbicie” wyjdzie. Niestety na razie odpadają wszelkie ćwiczenia, obciążające kręgosłup, prostowniki, więc duże ciężary, siady, mc odpadają, ale mam nadzieję że jak będzie odpowiedni [...]

/SFD/Images/2016/9/3/68850641a9094d609221efd8a6f90813.jpg PIĄTEK Wczoraj 1 dzień pracy po urlopie. Jak się nie chciało. Tęskniłem za kurą z ryżem, że aż zjadłem ją 4 razy. Na razie nie trenuje ciągle trwa praca na plecami. Po urlopie przytyłem 2 kg. Dieta zmienia się jak nie trenuje, około 3000 kcal [...]